Magnésium Citrate 120 Capsules NaturesPlus – 300 mg de Magnésium
Le Magnésium Citrate 120 capsules NaturesPlus est un complément alimentaire apportant du magnésium sous forme de citrate, un sel minéral associant le magnésium à l’acide citrique.
Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue notamment à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale et à l’équilibre électrolytique.
Cette formule apporte 300 mg de magnésium élémentaire pour 3 capsules, soit 80 % des apports de référence. Le citrate de magnésium est notamment apprécié pour sa solubilité et son absorption digestive.
Présenté dans un pilulier de 120 capsules végétales, ce complément convient aux personnes véganes et ne contient pas de gluten selon les indications du fabricant.
Marque : NaturesPlus
Présentation : complément alimentaire en capsules
Forme minérale : citrate de magnésium
Dosage : 300 mg de magnésium pour 3 capsules
Conditionnement : 120 capsules végétales
Apports de référence : 80 % pour 3 capsules
Sans gluten
Convient aux véganes
Fabricant : Natural Organics Inc., États-Unis
Composition du Magnésium Citrate NaturesPlus
Apports journaliers
| Constituants | Pour 1 capsule | Pour 3 capsules |
|---|---|---|
| Magnésium élémentaire | 100 mg | 300 mg |
| Apports de référence | 26,7 % | 80 % |
Les apports de référence européens pour le magnésium sont établis à 375 mg par jour pour un adulte.
Le terme magnésium élémentaire désigne la quantité réelle de magnésium apportée, indépendamment du poids total du citrate de magnésium utilisé.
Liste complète des ingrédients
Sels de magnésium de l’acide citrique : source de magnésium sous forme de citrate.
Hydroxypropylméthylcellulose : enveloppe végétale de la capsule.
Cellulose microcristalline : agent de charge facilitant la fabrication.
Acide stéarique : antiagglomérant.
Stéarate de magnésium : agent technique facilitant la fabrication des capsules.
Dioxyde de silicium : antiagglomérant permettant de limiter l’adhérence des poudres.
L’hydroxypropylméthylcellulose, également appelée HPMC, est un dérivé de cellulose végétale utilisé pour fabriquer les enveloppes des capsules sans gélatine animale.
Comment utiliser le Magnésium Citrate 120 capsules ?
Mode d’emploi
Prendre 3 capsules par jour, ensemble ou réparties dans la journée, conformément aux recommandations du fabricant.
Le complément peut être consommé pendant la journée ou le soir, avec un grand verre d’eau.
Le conditionnement de 120 capsules correspond à 40 jours d’utilisation à la posologie indiquée.
Précautions d’emploi
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Contre-indiqué en cas d’insuffisance rénale sans surveillance médicale.
Espacer les prises d’au moins deux heures avec certains médicaments, notamment les tétracyclines, les quinolones et les bisphosphonates ; certains traitements nécessitent un intervalle plus long.
Association déconseillée avec les dérivés de la quinidine.
Peut potentialiser l’effet de certains relaxants musculaires.
Ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
Tenir hors de portée des jeunes enfants.
Une prise importante de magnésium peut provoquer des troubles digestifs, particulièrement des selles molles ou des diarrhées.
Conservation : conserver dans un endroit frais et sec, soigneusement fermé.
Pourquoi utiliser du citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium est un sel obtenu par association du magnésium et de l’acide citrique.
Il appartient à la famille des sels organiques de magnésium, au même titre que le lactate ou le malate.
Sa solubilité et sa disponibilité digestive en font une forme couramment utilisée dans les compléments alimentaires.
Où trouve-t-on naturellement du magnésium ?
Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, notamment les graines de courge, les amandes, les céréales complètes, les légumineuses, le cacao et certaines eaux minérales.
Il entre également dans la composition de la chlorophylle, pigment vert indispensable à la photosynthèse des végétaux.
Questions courantes sur le Magnésium Citrate NaturesPlus
Le citrate de magnésium est-il laxatif comme le magnésium marin ?
Oui, le citrate de magnésium peut avoir un effet laxatif, particulièrement lorsque la quantité consommée est importante.
Une partie du magnésium non absorbé reste dans l’intestin, où elle peut contribuer à retenir de l’eau par effet osmotique. Cela peut entraîner des selles plus molles, voire une diarrhée.
Il faut cependant distinguer les différentes formes de magnésium :
| Forme | Particularité digestive |
|---|---|
| Citrate de magnésium | Bonne solubilité, mais peut provoquer des selles molles à dose élevée |
| Magnésium marin | Tolérance variable selon les sels présents, souvent riches en oxyde de magnésium |
| Bisglycinate de magnésium | Généralement apprécié pour sa tolérance digestive |
| Chlorure de magnésium | Peut également entraîner un effet laxatif |
| Malate de magnésium | Autre sel organique, dont la tolérance dépend de la dose |
Le terme magnésium marin indique principalement l’origine de la matière première. Il ne correspond pas à une seule forme chimique : sa composition exacte dépend du fabricant.
Comment limiter les désagréments digestifs ?
Quelques précautions peuvent améliorer la tolérance :
Répartir les capsules au cours de la journée plutôt que de les prendre toutes ensemble.
Les consommer pendant les repas si nécessaire.
Éviter d’associer plusieurs compléments contenant déjà du magnésium.
Respecter la posologie et demander conseil en cas de diarrhée persistante.
Un magnésium qui provoque une diarrhée n’est pas nécessairement mieux assimilé. Il peut simplement rester en quantité trop importante dans l’intestin.
Quelle différence entre le citrate et les autres formes de magnésium ?
Les différentes formes de magnésium apportent toutes le même élément minéral, Mg, mais elles se distinguent par la substance à laquelle il est associé.
Cette association influence notamment la solubilité, la proportion de magnésium élémentaire et la tolérance digestive.
| Forme de magnésium | Caractéristique principale |
|---|---|
| Citrate | Sel organique bien soluble, fréquemment utilisé en complémentation |
| Bisglycinate | Magnésium associé à la glycine, un acide aminé |
| Oxyde | Forte proportion de magnésium élémentaire en poids, mais solubilité et absorption généralement plus faibles |
| Malate | Magnésium associé à l’acide malique |
| Chlorure | Sel minéral soluble, pouvant présenter une tolérance digestive variable |
| Magnésium marin | Désigne une origine marine et non une forme chimique précise |
Une forme est-elle forcément meilleure qu’une autre ?
Pas systématiquement.
Le choix dépend principalement de trois critères :
Le dosage en magnésium élémentaire : c’est la quantité réelle de magnésium indiquée dans les apports nutritionnels.
La tolérance digestive : certaines personnes supportent mieux une forme qu’une autre.
La présentation et la posologie : capsules, comprimés, ampoules ou solution liquide.
Le citrate constitue donc une option intéressante, mais le bisglycinate ou certaines préparations liquides peuvent être préférés selon les besoins et les habitudes.
Les conseils du magasin : alternatives au Magnésium Citrate
Naturaly propose différentes préparations de magnésium pour comparer les formes minérales et les présentations.
Magnésio 500 au bisglycinate : une alternative pour les personnes recherchant du magnésium associé à la glycine, avec une attention particulière à la tolérance digestive.
Magnésium Marin Fort : une préparation d’origine marine, à comparer selon la quantité de magnésium élémentaire et les sels utilisés.
Magnésium Liquide Catalyons 1 L : une solution au citrate de magnésium permettant une prise sans capsules, avec un dosage progressif de 37,5 à 112,5 mg de magnésium par jour.
Ces produits ne doivent pas nécessairement être cumulés, car leurs apports en magnésium s’additionnent.
Naturaly Bailleul – Vitamines et minéraux depuis 1980
Depuis 1980, Naturaly sélectionne des vitamines, des minéraux et des compléments alimentaires auprès de laboratoires spécialisés, notamment NaturesPlus.
Notre herboristerie et magasin de produits naturels situé à Bailleul, dans les Flandres, propose plusieurs formes de magnésium : citrate, bisglycinate, magnésium marin et solutions liquides.
Nous sommes disponibles en magasin et à distance pour vous aider à comparer les compositions, les dosages et les différentes présentations.
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